Это 8-недельный план, разработанный для развития качеств, необходимых для успеха в гонках по пересеченной местности на горных велосипедах олимпийской дистанции (XCO/XCM) или других гонках на горных велосипедах продолжительностью от 1 до 2 часов. К ключевым качествам относятся пороговая мощность, VO2max, анаэробная выносливость и многоповторные спринтерские отрезки. План рекомендуется пройти до начала сезона гонок, но мы также предоставляем советы о том, как продолжать тренировки по данной программе в течение самого сезона.
План включает в себя:
- Подробный гайд в формате PDF, с информацией как правильно выполнять тренировки и как адаптировать план под ваши нужды.
- Структурированные тренировки в % от FTP. Это значит, что все тренировки будут автоматически экспортированы на ваш велокомпьютер или синхронизированы с тренировочными платформами, такими как TP Virtual, Zwift, TrainerRoad, и могут быть выполнены с режимом ERG.
- Протокол тестирования FTP, помогающее определить зоны интенсивности тренировок, с использованием точной методики.
- Цель каждой тренировки и основные адаптационные предпосылки четко изложены, включая ссылки на научные статьи.
- Заметки с описанием каждого мезоцикла и каждой тренировочной недели чтобы вы всегда знали, в каком направлении движется ваш процесс.
- План питания для для гонок XCO и XCM.
- Вводная консультация тренера, который поможет настроить процесс.
Как согнать или разогнать план под свой уровень - обстоятельно прописано в гайде.
План написан на платформе Training Peaks Продолжительность 8 недель.
Тренировочный объем 10-12 часов в неделю.
Обязательно перед тем как начать тренироваться - скачайте данный документ. Подпишите и пришлите мне удобным способом
