Этот план разработан специально для велотренажеров! Он включает в себя разнообразные тренировки, а также возможность участия в виртуальных гонках. Тут находятся современные, научно обоснованные протоколы. Обстоятельное текстовое описание как отдельной тренировки, так и недели придают атлету дополнительный стимул!
План основан на поляризованном распределении интенсивности тренировок (нагрузка 3 к 1) с интенсивностью, адаптированной к широкому спектру уровней физической подготовки. От начинающих велолюбителей, до очень увлеченных спортсменов!
Аэробная мощность, в подавляющем большинстве случаев, разделяет участие и победу. Кроме того, хорошее аэро - это и здоровье!
Этот план особенно полезен для велосипедистов, участвующих в таких дисциплинах как: XCO/XCM, шоссейные групповые/критериум гонки, велокросс CX.
План включает в себя:
- Подробный гайд в формате PDF, с информацией как правильно выполнять тренировки и как адаптировать план под ваши нужды.
- Структурированные тренировки в % от FTP. Это значит, что все тренировки будут автоматически экспортированы на ваш велокомпьютер или синхронизированы с тренировочными платформами, такими как TP Virtual, Zwift, TrainerRoad, и могут быть выполнены с режимом ERG.
- Протокол тестирования FTP, помогающее определить зоны интенсивности тренировок, с использованием точной методики.
- Цель каждой тренировки и основные адаптационные предпосылки четко изложены, включая ссылки на научные статьи.
- Заметки с описанием каждого мезоцикла и каждой тренировочной недели чтобы вы всегда знали, в каком направлении движется ваш процесс.
- Вводная консультация тренера, который поможет настроить процесс.
Как согнать или разогнать план под свой уровень - обстоятельно прописано в гайде.
План написан на платформе Training Peaks Продолжительность 16 недель.
Тренировочный объем 7-10 часов в неделю.
Обязательно перед тем как начать тренироваться - скачайте данный документ. Подпишите и пришлите мне удобным способом
