После выполнения этого плана вы должны заметить улучшение вашей пороговой мощности (например, FTP) . Иными словами вы сможете поддерживать более высокую мощность в течение 20-60 минут и лучше восстанавливаться после интенсивных нагрузок . Возможно, улучшится ваша выносливость и VO2max .
Это будет достигнуто за счет улучшения способности к окислению жиров и способности к транспортировке и выведению лактата.
Если ваша средняя мощность за 5 минут примерно равна средней мощности за 20 минут и вы испытываете трудности при смене темпа во время соревнований/групповых поездок, то вам вам лучше прибегнуть к плану повышения VO2max.
План включает в себя:
- Подробный гайд в формате PDF, с информацией как правильно выполнять тренировки и как адаптировать план под ваши нужды.
- Структурированные тренировки в % от FTP. Это значит, что все тренировки будут автоматически экспортированы на ваш велокомпьютер или синхронизированы с тренировочными платформами, такими как TP Virtual, Zwift, TrainerRoad, и могут быть выполнены с режимом ERG.
- Протокол тестирования FTP, помогающее определить зоны интенсивности тренировок, с использованием точной методики.
- Цель каждой тренировки и основные адаптационные предпосылки четко изложены, включая ссылки на научные статьи.
- Заметки с описанием каждого мезоцикла и каждой тренировочной недели чтобы вы всегда знали, в каком направлении движется ваш процесс.
- Вводная консультация тренера, который поможет настроить процесс.
План написан на платформе Training Peaks Продолжительность 8 недель.
Объем 10-12 часов в неделю.
Обязательно перед тем как начать тренироваться - скачайте данный документ. Подпишите и пришлите мне удобным способом
