Показатель VO2max является предиктором успеха для всех видов велоспорта!
Этот план особенно полезен для велосипедистов, участвующих в таких дисциплинах как: гонка в гору, XCO/XCM, шоссейные групповые/критериум гонки, велокросс CX.
Атлеты, которые характеризуют себя как «дизелек» (хорошо работают на длительных дистанциях, но испытывают трудности при работы выше пороговой мощности), также могут найти этот план особенно полезным как с точки зрения улучшения резкости спуртов, так и повышения FTP.
План включает в себя:
- Подробный гайд в формате PDF, с информацией как правильно выполнять тренировки и как адаптировать план под ваши нужды.
- Структурированные тренировки в % от FTP. Это значит, что все тренировки будут автоматически экспортированы на ваш велокомпьютер или синхронизированы с тренировочными платформами, такими как TP Virtual, Zwift, TrainerRoad, и могут быть выполнены с режимом ERG.
- Протокол тестирования FTP, помогающее определить зоны интенсивности тренировок, с использованием точной методики.
- Цель каждой тренировки и основные адаптационные предпосылки четко изложены, включая ссылки на научные статьи.
- Заметки с описанием каждого мезоцикла и каждой тренировочной недели чтобы вы всегда знали, в каком направлении движется ваш процесс.
- Вводная консультация тренера, который поможет настроить процесс.
Как согнать или разогнать план под свой уровень - обстоятельно прописано в гайде.
План написан на платформе Training Peaks Продолжительность 8 недель.
Тренировочный объем 10-12 часов в неделю.
Обязательно перед тем как начать тренироваться - скачайте данный документ. Подпишите и пришлите мне удобным способом
