Причин пойти в зал между утомительными сессиями на велостанке много! Пруфы приводить не буду (в основном работы зарубежных коллег) просто поверьте на слово:
- Повышение выносливости. От силовых как это не парадоксально растет выносливость, так как при езде с мощностью условно 60% FTP мышечные волокна работают с меньшим процентом от их максимальной нагрузки, что приводит к их меньшему повреждению, а значит и утомлению. Также можно рассказать про то, какие волокна вообще включаются в работу, и как на это влияют силовые, однако этот рассказ потянет на отдельную статейку. Пока просто скажем – влияют позитивно при разумном применении*.
- Экономичность педалирования также улучшается. Причины связаны с изменениями в типе используемых волокон для генерации мощщи, повышение скорости сокращения этих мышц. Еще от силовых повышается жесткость мышц и сухожилий, что также играет роль в улучшении экономики движений. В беге это более явно выражено, но и на велике работает. Анаэробная банка растет от силовых! Это происходит из-за сочетания улучшения нервной стимуляции МВ и увеличению максимальной нагрузки, которою может выдержать каждая миофибрилла. Соответственно растет и пиковая мощща (поэтому трековики и спринтеры из залов не вылязят*).
- Профилактика травматизма. Очевидно, что силовые улучшают прочность сухожилий и всего мышечного корсета. Это особенно важно в маунтинбайке, где высокая вероятность падений (уборок).
- Улучшение гормонально фона. Это наиболее прогрессивная причина пойти в зал. Уже доказано, что спортивное долголетие зависит от тестостерона и других гормонов. Так в природе устроено, что с возрастом тест падает. А поддерживать его «трибулсами и всякмими уколами» не очень разумно, т.к. организм быстро балуется и сам потом, без помощи извне, ничего не поднимет. Таким образом поднимать тест (и не только) лучше всего естественным путем! Под этим я имею в виду это силовые с околопредельными весами (становая, присяд, прессмашина) и хлесткая работа на МПК. Но есть нюанс! Чтобы работать с тяжелыми весами надо иметь правильную технику выполнения упражнений. Т.е. процесс этот не быстрый… Нельзя так просто прийти и присесть на 4 раза со 150-ю кг. Придется пройти весь путь от анатомической адаптации к максимальной силе. Путь этот тернист, сложен, но реален! Это особенно актуально для категории мастерс (40-45+)!!!. Все современные циклисты, а уж тем-более кантрийцы, работают с железом. Да, безусловно, основная работа выполняется на том снаряде, который является основным, а силовые упражнения это эффективное дополнение к основной программе.
Помимо работы с большими весами на 4-5 повторений от одного повторного максимума есть более щадящие силовые комплексы. Если выразиться точнее – комплексы на силовую выносливость. Это плиметрика, силовые протоколы с легкими весами на много-много повторений с работой на баланс. В своей подготовке, и в подготовке своих клиентов, я использую как первую схему, так и вторую. Рассказать, что конкретно мы делаем, когда и сколько я могу. Но для этого надо стать моим клиентом)). Скажу лишь, что ходить в зал надо. Хотя бы раз в две недели вне зависимости от периодизации. Чем дальше вы от гоночного сезона, тем чаще надо посещать зал.
Конкретные рекомендации можно давать, когда известен ваш физиологический профиль (стайер, спринтер, панчер, горняк, раздельщик).
