Я надеюсь, мои читатели уже ориентируются в таких понятиях как МПК (ВО2МАКС), ПАНО (порог, FTP), а также VLAMAX (гликолитическая мощща). Для тех кто не выкупает что это расскажу в двух словах.
МПК – максимальное потребление кислорода один из главных предикторов успеха в циклике. Это как объем движка на твоей бричке – чем больше воздуха она берет, тем выше мощща.
FTP (то же самое пано) – максимально возможная интенсивность на час. Шоссеры в зале есть?) Гликолитическая мощность — это мощность, которая образуемая при анаэробном гликолизе. Спринты, рывки, спурты и так далее. (читай мою заметку про лактометр).
А сегодня немного поговорим про Fractional Utilisation. Будем называть его FU. Что это? FU — это показатель, который отражает как близко ваше FTP находится к вашему VO2max. Обычно выражается в % от МПК. Чтобы стать самым быстрым на районе надо иметь высокий МПК и высокий FU. Просто, не так ли? Но в жизни все не так. МПК с возрастом (не только) падает, и далеко не всегда является гарантией успеха. А развивать все направления равномерно не получается. Увы. Поэтому и возникают специализации! Ваш физиологический профиль!
Представим двух гонцов: у первого МПК 70 мл/кг/мин, но FU составляет 65%, а у второго МПК 59 мл/кг/мин, зато FU 85%. И победит? Сказать сложно, но можно! На шоссейной гонке (или любой другой гонке дольше 20-ти минут*) райдер с более высоким FU выиграет. Даже не смотря на весьма скромный МПК. А на XCC, спринтерской лыжной гонке, элиминатре, гонке в гору — высокое МПК и VLAMAX зарешают.
Я как коуч, посоветовал бы первому делать больше работы на развитие FTP, а второму на поднятие VO2max. А у кантрийцев надо еще и VLAMAX поддерживать, чтобы в каменную секцию педаль продавить. А анаэроб угнетает аэроб и наоборот. Именно поэтому не существует универсального тренировочного плана для каждого!
