LT1, LT2, MLSS, VLAMAX + CLEARANCE TEST.
Для чего нужен лактометр? Прибор позволяет измерять уровень лактата в крови. Известно, что мышечное утомление (отказ) наступает от переизбытка ионов водорода (и прочих метаболитов). Их кол-во в крови хорошо коррелирует с уровнем лактата. Таким образом по прибору можно точно определить свои зоны интенсивности. Чтобы в определенных тренировках не перебрать, т.к кислая среда неблагоприятна для роста митохондрий, а когда надо дожать (например выйти из зоны свитспота или порога на МПК).
Я сделал три теста. (один повторял). Вот краткие выводы.
- LT1 и LT2. По лактату у нас не 5-6 зон, а всего 3. Аэробная, свитспот/темп и МПК. LT1 — это первый лактатный порог. Условно до этой точки лактат не растет вообще, а держится на месте. После LT1 он растет линейно вместе с нагрузкой до LT2, а после LT2 растет по экспоненте. Но все оказалось все не так прозаично, как в литературе. Вывод первый — не у всех 2 ммоля/л это норма, второе — лактат также как и пульс зависит от кол-ва плазмы крови и много чего другого. Т.е. из раза в раз цифры плавают Самое верное — делать рамп тест и строить кривую с хорошей аппроксимацией данных. По ней уже виден функциональный профиль атлета. Т.е есть точки, когда лакатат падает, а не должен) А еще лучше делать с газоанализатором. Но это уже совсем другая история…
- MLSS. Показывает точку устойчивого содержания лактата в крови. Для раздельщиков, триатлетов и марафонцев (которых не раздергивают). Моя цифра совпала и с ощущениями, и с мощностью. Но опять 4 ммоля не для всех. Может быть выше. Все также зависит от функционального профиля.
- VLAMAX + CLEARANCE TEST. Мне показалось что это наиболее полезный тест для гонщиков КК. Показывает насколько быстро утилизируется латкат, а также показывает скорость его выработки. Говоря проще: лактат это производная от гликолиза, те процесса окисления углеводов. Чем быстрее организм окисляет угли, тем выше скорость роста лакатата, но и тем больше топлива получается. А значит выше анаэробные способности. В велике это это спринтерская мощность, короткие отрезки. Закрутить в торч например. Или продавить педаль на каменной секции. Это все VLAMAX. НО! Чем он выше, тем хуже аэроб. И наоборот. И нам, кантрилам, нужен компромисс. К примеру чем сложнее трасса, тем значение VLAMAX выше. Да, МПК в нашей кухне важнее, но если два атлета с одинаковым МПК и +- равным весом выйдут на разборку в створ — финиш вырежет тот, у кого выше VLAMAX. При прочих равных. CLEARANCE TEST — это как раз тот тест, по которому определяется через какое время лактат приходит в норму. И вот этот тест в динамике действительно может показывать состояние формы. Но это лишь мои догадки)))
Всех с новым годом!
