MLSS (maximum lactate steady state) – это такая интенсивность, при которой уровень лактата устойчив и скорость его образования находится очень близко к скорости его утилизации.
Читатели могут задуматься о том, что MLSS, АнП, ПАНО, LT2, FTP — это про одно и то же. Однако, MLSS и LT2 – это разное…
Метафорически выражаясь ПАНО — это точка, фиксирующая момент начала резкого роста лактата/утомляющих метаболитов по экспоненте, а MLSS – это линия максимально стабильного состояния лактата, которая держится продолжительное время.
Показатель MLSS находится ниже АнП и обычно располагается в диапазоне от 2 до 4 ммоль/л. Тут большая зависимость от физиологического профиля. И если у вас нет возможности пойти в лабораторию и нет лактометра, то можно прибегнуть к простой формул: помножьте ваш реальный максимальный пульс на 0.87 и полученное значение будет вашим пульсом для MLSS. Ватты, которые будут наблюдаться на интенсивности расчетного пульса и окажутся мощщей MLSS.
MLSS считается золотым стандартом в мире спорта. Выполняя тренировки на интенсивности MLSS, (т.е. не превышая показатели пульса, лактата, мощности и т.п. — всё зависит от того, чем измеряется интенсивность и какие параметры оцениваются) атлет будет тренировать свою аэробную энергосистему (с участием кислорода). Он будет увеличивать эффективность на АнП, а также возможность работать дольше на этой интенсивности, так как будут улучшаться механизмы утилизации и снижения выработки лактата. Таким образом спортсмен сможет крутить мощнее, дольше и экономичнее на больших скоростях, не заходя в долг по кислороду. Он будет повышать выносливость!
Когда атлет тренируется на интенсивности выше показателей MLSS, то спустя какое-то время он будет уходить за АнП и уже будет развивать анаэробную (без участия кислорода) энергосистему, тем самым повышать показатель VIaMax — скорость образования лактата. Иными словами, атлет сможет выдавать очень мощные короткие/средние отрезки, но его не будет хватать на продолжительное время и его выносливость будет хуже!
Я провел тестирование MLSS с прибором, и моя прикидка совпала с показаниями лактометра 😎. Чаще всего средний пульс на 50-километровом лыжном марафоне или на продолжительной велогонке около 3-х часов и является пульсом MLSS. С мощностью вопрос обстоит более сложно, т. к. в маунтинбайке приложение нагрузки зачастую настолько непостоянно, что анализ «гоночных ватов» не дает ожидаемых выводов.
